Menús semanales con lista de la compra y precio real

Cada menú son siete días con desayuno, comida y cena, calculados para 2 y 4 personas según el menú y con cantidades de consumo real, no de envase. Debajo del calendario está la lista de la compra agregada por sección del supermercado, y debajo de la lista, el coste por cadena y el cálculo nutricional hecho con esas mismas cantidades.

Los platos son cocina de casa española: legumbre, arroz, pasta, huevo, pescado y verdura de temporada. No hay ingredientes imposibles de encontrar, ni recetas que necesiten media hora de preparación entre semana, ni nada que sobre y acabe en la basura el domingo.

El texto lo escribimos nosotros. Los números, no: los pone el mismo motor que alimenta el Radar de tu súper y las páginas de precio diario, y se recalculan cada pocas horas. Por eso un menú publicado hace un mes sigue teniendo el precio de esta semana.

Cada menú responde a una intención distinta y por eso son menús distintos, no el mismo con otro título. El semanal es el de una casa normal. El económico está construido sobre legumbre, huevo y producto de temporada para que la compra baje de verdad. El saludable prioriza fibra, pescado y verdura. Los de objetivo —adelgazar, ganar masa muscular— cambian el reparto de macronutrientes; los de restricción —vegetariano, vegano, keto, sin gluten— cambian la lista entera; y el familiar cambia para cuántos y para quién se cocina, con merienda y raciones de niño incluidas.

Si dudas, empieza por el semanal y mira su coste. Es la referencia contra la que tiene sentido comparar el resto: verás cuánto se mueve el gasto cuando quitas carne, cuando subes proteína o cuando aprietas el presupuesto.

Y si ninguno encaja, la salida no es forzar uno: es el generador de menús personalizados, que parte del mismo catálogo de productos y precios y te monta un plan con tus condiciones.

No vas a ver un "este menú cuesta X euros" a secas. Un menú lleva pimiento, calabacín, especias y cantidades pequeñas que hoy no medimos, así que cualquier total sería en parte inventado. Lo que damos es el coste de lo que sí medimos, con el contador de cobertura al lado y con la lista de lo que falta.

Tampoco vas a ver todas las cadenas en la tabla de coste. Solo entran las que publican precios de catálogo y tienen datos recientes suficientes para esa lista concreta: Aldi y Lidl dejaron de publicarlos, así que de ellas solo podemos enseñarte el folleto, y cualquier cadena con pocos datos se cae sola del ranking y se dice por qué.

Y no vas a ver promesas de salud. Los menús con objetivo llevan su aviso: son orientativos, están calculados para adultos sanos y no sustituyen a un dietista-nutricionista.