Luis Millares, nutricionista, repasa la lista de ingredientes de los yogures de proteína de Mercadona: «Son un engaño»

Los yogures de proteína se posicionan como aliados del fitness y la nutrición consciente, pero Luis Millares, nutricionista con criterio contrastado, lanza una crítica incisiva sobre su composición real. «Un yogur que requiere 15 ingredientes o más no es un yogur: es un engaño», asegura el experto.

Esta afirmación pone el foco en un fenómeno creciente en los linales de supermercados españoles: la proliferación de productos lácteos ultraprocesados que se comercializan como opciones saludables basándose únicamente en su aporte proteico. Mercadona, con su línea Hacendado +Proteínas, ha capitalizado esta tendencia entre deportistas y personas que buscan perder peso, pero el detalle que pocos leen —la lista de ingredientes en el dorso del envase— cuenta una historia distinta.

De qué está realmente hecho

Los yogures proteínicos suelen incluir, más allá del cultivo láctico básico, espesantes (goma xantana, pectina), edulcorantes (acesulfamo K, sucralosa), aromas artificiales, estabilizantes y a veces colorantes. La lista se alarga porque cada aditivo cumple una función: mejorar textura, prolongar vida útil, intensificar sabor. El problema que señala Millares es que un yogur natural, sin estas intervenciones, logra lo mismo con tres ingredientes: leche, cultivos lácticos y nada más.

Este es el dilema de fondo: los yogures proteicos de Mercadona prometen simplicidad (proteína) pero entregan complejidad (15+ ingredientes). La brecha entre la promesa (nutrición enfocada) y la realidad (ultraprocesamiento) es donde prospera el marketing.

Qué recomiendan los expertos

La alternativa que propone Millares es tan sencilla como práctica: compra yogur natural, sin azúcares añadidos, de cualquier cadena, y si deseas elevar su contenido proteico, añade tú mismo frutos secos, semillas, o un poco de proteína en polvo sin aditivos. El resultado es equivalente en proteína pero radicalmente más simple en composición. Un yogur griego natural ofrece entre 10 y 15 gramos de proteína por 100 gramos sin necesidad de espesantes ni edulcorantes.

En el contexto actual, donde la etiqueta frontal nutri-score ha vuelto más transparentes ciertos productos, la lectura del dorso —lista de ingredientes— se ha convertido en el verdadero filtro. Marcas como Mercadona, Carrefour o Lidl ofertan yogures proteínicos que capturan atención por precio, pero ese mismo precio presupone un nivel de procesamiento que la nutrición moderna tiende a cuestionar.

Cómo leer la etiqueta sin confusión

Cuando busques un yogur proteínico de verdad, aplica el criterio de Millares: si la lista de ingredientes ocupa más de una línea y reconoces menos de la mitad de los nombres, es probable que esté más cerca del postre que del alimento base. Los yogures que merecen la etiqueta «proteínico» de forma honesta suelen tener entre 4 y 8 ingredientes máximo, casi siempre leche, fermentos, posiblemente un estabilizante mínimo (goma xantana en cantidad ínfima) y poco más.

Esta crítica no invalida los yogures de proteína de Mercadona como opción de compra, pero sí contextualiza su lugar en la jerarquía nutricional. Si tu objetivo es solo sumar proteína al desayuno, funcionan. Si buscas un producto lo más cercano a un alimento sin intervención, hay caminos más rectos.

*RadarSuper rastrea los cambios en composición, precio y disponibilidad de productos como estos yogures en tiempo real. La vigilancia del etiquetado es una de las herramientas del consumidor atento.*